1. 매일 10분 독서 챌린지
“하루 한 줄이 인생을 바꾼다”
“무언가를 바꾸고 싶다”는 생각은 누구나 해요. 하지만 막상 시작하려고 하면 ‘너무 크고 막막하게’ 느껴지죠. 그래서 우리는 시작하지 못하거나, 며칠 하다 포기하곤 해요. 그럴 땐 이렇게 생각해 보세요.
✅ 단 30일
✅ 하루 단 10분
✅ 누구나 실천 가능한 작은 행동
이런 조건이라면 어떨까요? 작지만 꾸준한 습관 하나가 인생을 바꾸는 기폭제가 될 수 있어요.
✔️ 왜 추천할까?
바쁜 일상 속에서 책 한 권 읽기 어렵다고 느낄 수 있어요. 하루 딱 10분, 스마트폰 대신 책을 들어보세요. 하루 10분, 딱 5쪽씩만 읽는다면? 한 달이면 최소 150쪽 이상, 얇은 자기 계발서는 한 권을 읽을 수 있습니다. 한 달이면 1~2권 정도는 충분히 읽을 수 있습니다. 작은 성취감 → 사고의 확장 → 자존감 상승으로 이어지는 최고의 루틴이에요.
✔️ 실천 방법
- 매일 아침 or 자기 전 10분 독서 타임 고정. 타이머로 10분 설정 후 집중해서 읽기 (ex. 아침 출근 전, 점심시간, 잠들기 전 등)
- 읽은 내용한 줄 요약을 노트나 SNS에 기록.
- 자기 계발서, 에세이, 경제 서적 등 관심 분야로 시작
✔️ 추천 도서
- 추천 도서 (입문자용)
- 『아주 작은 습관의 힘』 – 습관이 삶을 바꾸는 과정
- 『미움받을 용기』 – 심리적 자유를 주는 철학
- 『돈의 속성』 – 돈을 대하는 태도와 원칙
- ✅ 기대 효과
- 하루의 시작 또는 마무리를 차분하게 정리
- 스마트폰 사용 줄이기
- 지식, 사고 확장 → 말과 글이 달라짐
💡 Point:
독서는 단순한 정보가 아니라 나를 성장시키는 사고 습관입니다. 읽는다는 건 결국 “다른 사람의 인생을 빌려 사는 일”입니다.
2. 하루 1줄 감정일기 쓰기
“나를 가장 먼저 이해하는 연습”
✔️ 왜 추천할까?
하루를 정리하며 감정을 글로 남기는 습관은 스트레스를 줄이고 자기 인식을 높여줍니다. 단 한 줄만 써도 충분해요. 감정을 기록하는 건 단순한 글쓰기를 넘어서 정서 안정, 자기 인식 향상, 스트레스 완화에 효과적입니다. 하루 단 한 줄이면 충분해요. 중요한 건 “내 감정에 이름을 붙이는 것”.
✔️ 실천 방법
- 매일 자기 전 오늘 가장 인상 깊었던 감정 한 가지나 가장 강렬했던 것 한 가지를 떠올리기
- 예: "오늘 회의에서 칭찬받아 기분이 좋았다. 나도 인정받을 수 있다는 걸 느꼈다."
- 감정 + 이유 조합으로 써보는 게 포인트
- 종이 노트, 모바일 메모, 다이어리 앱 등 활용 가능
- 예:
- "팀장님 칭찬에 기분이 좋았다. 나도 성장하고 있구나 싶어서."
- "친구와 말다툼 후 서운했다. 나의 감정을 쉽게 말하지 못하는 내가 답답했다."
✔️ 도구 추천
- 모닝페이지 / 노션 / 네이버 메모 / 종이노트 다 OK
- 스티커나 색깔펜 등으로 꾸미면 더 재미있어요
- 기록 앱: 마이루틴, 1일 1 감정, 데이그램 등
- SNS 비공개 계정에 짧게 남기는 방법도 효과적
💡 Point:
- 감정을 언어화하면서 감정 조절 능력 향상
- 내가 어떤 상황에서 어떤 감정을 자주 느끼는지 ‘패턴’ 인식
- 내면을 관찰하는 습관 → 자기 이해와 자기애 상승
감정을 알아차리는 사람은, 감정에 휘둘리지 않게 됩니다.
3. 하루 10분 운동 챌린지
“몸이 변하면 생각도 달라진다”
✔️ 왜 추천할까?
체력은 삶의 질과 직결됩니다. 운동을 습관으로 만든 사람은 마음까지 단단해져요. 헬스장 가지 않아도 충분히 가능해요! 하루 10분, 거실에서 제자리에서 할 수 있는 운동만으로도 에너지, 수면의 질, 집중력, 자신감이 올라갑니다.
✔️ 실천 방법
- 유튜브에서 "10분 홈트", "스트레칭 루틴", "전신운동" 등 검색
- 플랭크 1분, 스쾃 20개, 팔 벌려 뛰기 등 조합
- 힘들 땐 스트레칭이나 걷기만 해도 OK
- 예:
- 플랭크 1분 + 스쾃 20개 + 팔 벌려 뛰기 1분
- ‘Thankyou BUBU’, ‘힙으뜸’, ‘이지은 다이어트’ 유튜브 활용
- 고정 시간대를 정하는 것이 핵심 (습관화가 쉬움)
→ 오전 or 저녁 정해두면 루틴화 쉬움
✔️ 추천 채널
- ThankyouBUBU (감성 홈트)
- 데일리홈트
- 힙으뜸 (고강도 챌린지)
✔️추천 도구
- 편한 운동복 + 매트 하나면 충분
- 스마트폰 알람으로 운동 시간 미리 예약
- 운동 후에는 물 한 잔 마시며 마무리
✅ 기대 효과
- 앉아있는 시간이 많은 현대인에게 최고의 자기 관리
- 체형 교정, 통증 완화, 체력 향상
- 정신적으로도 더 또렷하고 자신감 있는 하루가 됨
💡 Point:
몸을 움직이면 자존감이 올라가고, 우울감은 줄어들어요. “몸을 바꾸면 인생이 달라진다”는 말, 해보면 알게 됩니다.
✅ 30일 후, 나는 확실히 달라져 있다!